Trudno nie zauważyć, że ostatnie lata obfitowały w szereg wyjątkowo stresujących wydarzeń. Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu odczuł to wyraźnie, a tym samym narażony został prawdopodobnie na większą dawkę stresu, niż zazwyczaj.
Między innymi z tego powodu warto podjąć temat tzw. „cichego zabójcy”, jak często określany bywa STRES. Poniższa wiedza w znaczny sposób może wpłynąć na jakość Twojego życia i zabezpieczyć Cię przed nieciekawymi skutkami odczuwanego napięcia.
Zacznijmy od tego jak działa stres i co dzieje się z naszym organizmem w momencie, gdy zaczynamy się denerwować.
Doświadczając stresującej sytuacji, nawet jeśli jest to zwykła sprzeczka z małżonkiem albo szefem, nasz organizm reaguje dokładnie tak samo, jak w sytuacji gdy spotkamy na swojej drodze niedźwiedzia. Kortyzol, nazywany hormonem stresu, zostaje wyrzucony do krwiobiegu i włącza się reakcja obronna „uciekaj albo walcz”. W tym momencie organizm jest w najwyższym stopniu gotowości, przygotowany do poradzenia sobie z zagrożeniem. Bo właśnie jako zagrożenie postrzega wszystkie stresujące sytuacje. Można przyjąć, że mózg zyskuje więcej mocy (po to, aby myśleć jasno i szybko zdecydować co robić), natomiast kosztem tego wyciszone zostają niektóre niepotrzebne w danej sytuacji układy – m.in. trawienny i rozrodczy.
Jednocześnie zostaje wydzielona adrenalina, dzięki której na jakiś czas przestajemy odczuwać ból i zmęczenie, akcja serca i oddechu przyspiesza, a my zaczynamy się bardziej pocić. Jak widać w naszym ciele odbywa się skomplikowany proces wywołany tym, że coś nas zdenerwowało. Jeśli to co wywołało stres, szybko znika – organizm po chwili wraca do normalnej pracy.
Gorzej w przypadku, jeśli chodzimy zestresowani permanentnie lub denerwujemy się krótko, ale za to regularnie.
Sprawdźmy jakie negatywne skutki wywołuje STRES:
– lęki, depresja, zmiany nastrojów
– problemy ze snem
– zaburzenia na tle seksualnym (zaburzenia erekcji lub przeżywania orgazmu)
– obniżenie odporności organizmu
– w dłuższym okresie czasu przyczynia się do powstawania szeregu poważnych chorób np. raka
– cukrzyca
– osłabienie kości
– bóle głowy
– problemy z pamięcią i koncentracją
– wahania wagi
– łatwość w uleganiu nałogom
– zawał serca
– wrzody żołądka
– brak energii i motywacji
Jak wiadać, lista jest długa, a można by wymieniać dalej. W związku z tym, że działanie układu odpornościowego nie jest możliwe w przypadku odczuwania stresu, nasz organizm nie jest w stanie obronić się przed atakiem choćby zwykłego wirusa, nie mówiąc już o poważniejszych chorobach, które rozwijają się powoli i niezauważalnie. Zdecydowanie wierzę w tezę Aleksandra Loyda i Bena Johnson, którzy w swojej książce KOD UZDRAWIANIA, opisują dokładnie, jak większość chorób wynika tylko i wyłącznie z odczuwanego przez nas stresu. Dwa lata temu napisałam cały artykuł na temat wspomnianej książki –> dostępny jest TUTAJ.
Okazuje się, że nie możemy całkowicie uchronić się przed stresem, ale możemy zmniejszyć skutki jego obecności. Oczywiście możemy też nic nie robić, a za kilka lat (albo nawet szybciej) przekonać się na własnej skórze jak opłakane mogą być konsekwencje naszego lenistwa. 🙁
Nie polecam tej opcji i poniżej przedstawiam znane mi sposoby radzenia sobie ze stresem.
JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?
– Koherencja Serca potrafi szybko wyprowadzić nas ze stanu zdenerwowania i uspokoić nie tylko umysł, ale także ciało
– regularna medytacja (polecam na Netflixie świetny serial animowany – „PORADNIK HEADSPACE: MEDYTACJA”)
– technika oddechowa (wdychaj powietrze przez nos i wydychaj ustami skupiając całą swoją uwagę na oddechu)
– liczenie do 10 – kiedy coś lub ktoś wyprowadzi Cię z równowagi, zanim coś powiesz lub zareagujesz, policz w myślach do 10 (u mnie akurat ta metoda zupełnie się nie sprawdza)
– zrozumienie własnych emocji i umiejętne sterowanie nimi (tutaj pomocne jest rozpisywanie własnych uczuć np. w specjalnie do tego przeznaczonym zeszycie)
– pomocne jest wytłumaczenie sobie, dlaczego spotyka nas dana sytuacja (dla przykładu – kiedy zrozumiemy na czym polega Radykalne Wybaczanie, osoba, która wywoływała w nas złość i stres, już tego nie robi – a zatem samo tylko zrozumienie PO CO I DLACZEGO spotkało nas przykre wydarzenie (i jakie de facto możemy mieć z tego korzyści) pozwala skutecznie zniwelować poziom stresu
– uprawianie sportu (np. joga, bieganie, tenis ziemny)
– regularne spacery po lesie
– opieka nad zwierzakiem – jest udowodnione naukowo, że posiadanie psa lub kota redukuje stres i wpływa pozytywnie na ludzi z depresją
– czasami niestety trzeba podjąć radykalne kroki, takie jak usunięcie źródła stresu (pracy, męża… 😉 )
Dodatkowo warto suplementować: kwasy omega-3, magnez, witaminy z grupy B (szczególnie weganie i wegetarianie – B12! –> WEGE NA STARRT! ), oraz witamina C i cynk.
A Ty, jak często się denerwujesz? Przeklinasz ze złości lub płaczesz z bezsilności?
Nie daj się stresowi! Wybierz z tego artykułu kilka technik radzenia sobie z napięciem i zacznij je stosować. Być może w ten sposób uratujesz lub przedłużysz sobie życie – a na pewno poprawisz jego jakość! 💪
–