Czy wiesz, że to, jak rozpoczynasz swój dzień, wpływa na jego jakość? Poranne nawyki mają ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, produktywność i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Jak myślisz, czy konieczne jest wstawanie o 5 rano, do czego zachęca autor bestsellerowej książki „KLUB 5 RANO” Robin Sharma?
Jestem pewna, że gdybym ja wstawała codziennie o piątej rano, to jedyne co bym dzięki temu zyskała to zły humor! Sądzę, że każdy z nas ma własny zegar biologiczny i nie ma jednej reguły, która dla wszystkich będzie dobra. A zatem ta konkretna porada u mnie akurat się nie sprawdzi, ale mimo to warto skorzystać z innych cennych wskazówek zawartych w tej książce. Na przykład ta poniżej wygląda bardzo dobrze:
✅ Formuła 20/20/20
Sharma przedstawia pomysł na to, jak wypełniać pierwszą godzinę po przebudzeniu:
- 20 minut ćwiczeń fizycznych – Pobudzają ciało, zwiększają poziom energii i wyzwalają endorfiny. Nie musisz od razu biegać; wystarczy rozciąganie lub poranna joga.
- 20 minut refleksji – Może to być medytacja, pisanie dziennika lub planowanie dnia, co pozwala na uspokojenie umysłu i skupienie się na priorytetach. Takie niepozorne wyciszenie wpłynie na Twoją jasność umysłu w ciągu całego dnia.
- 20 minut nauki – Czas na rozwijanie wiedzy, np. czytanie książek / artykułów, słuchanie podcastów czy oglądanie inspirujących treści. Czytając 10 stron dziennie trafisz do elitarnego grona ludzi (6%!) którzy deklarują, że czytają więcej niż 10 książek rocznie.
A to 5 pozostałych, prostych rytuałów, które wprowadzone do Twojej codzienności mogą zmienić Twoje życie na lepsze ⤵️
✅ Afirmacje – pozytywne nastawienie od rana
Afirmacje to krótkie zdania – nowe programy / przekonania, które pomagają Ci zaprogramować podświadomość na sukces i powodzenie. Powtarzaj rano pozytywne twierdzenia, np.:
„Jestem pewny/a siebie i gotowy/a na nowe wyzwania.”
„Każdy dzień przynosi mi nowe możliwości.”
„Zasługuję na sukces i szczęście.”
- „Co dobrego mnie dzisiaj spotka? / „Czym miłym zaskoczy mnie mój dzień?” (pytania kwantowe)
Możesz wypowiadać afirmacje na głos (np. do lustra), zapisywać je w dzienniku lub powtarzać w myślach. Postaraj się wymawiać je z przekonaniem i emocjami, które wzmacniają ich skuteczność.
A jeśli potrzebujesz wsparcia przy ułożeniu indywidualnych afirmacji lub nie rozumiesz dlaczego w Twoim przypadku one „nie działają” zajrzyj tutaj.
✅ Planowanie dnia – przejmij kontrolę nad swoim dniem!
Zamiast wpadać w wir obowiązków i przypadkowych „zjadaczy czasu”, poświęć kilka minut rano na zaplanowanie dnia. Zapisz (najlepiej odręcznie) 3-5 najważniejszych zadań do wykonania na dany dzień i odhaczaj, gdy już je wykonasz. Wyznacz zadanie główne, które przyniesie Ci największe korzyści i zrób wszystko, aby było wykonane jeszcze przed 12 w południe.
Planowanie pomaga uniknąć chaosu i uczucia przytłoczenia. Dzięki temu będziesz bardziej produktywna, a jednocześnie znajdziesz czas na odpoczynek i sprawy prywatne.
✅ Szklanka wody z cytryną – odświeżenie i detoksykacja
Zanim sięgniesz po kawę, zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną. To prosty rytuał, który wspiera trawienie, oczyszcza organizm i dostarcza dawki witaminy C. Woda z cytryną nawodni organizm po nocy i pobudzi metabolizm, pomagając Ci poczuć się bardziej rześkim. Ten prosty rytuał pomoże Ci także zgubić zbędne kilogramy!
✅ Praktyka wizualizacji sukcesu
To technika zaproponowana przez Napoleona Hilla. Poświęć rano (najlepiej tuż po obudzeniu) 5–10 minut na wizualizację swoich celów tak, jakby już zostały osiągnięte. Zamknij oczy i wyobraź sobie szczegóły: jak się czujesz, gdzie jesteś i jakie efekty osiągnąłeś. Regularna wizualizacja wzmacnia wiarę w sukces i zwiększa motywację do działania. Poza tym nie zapominaj, że to Twoje myśli kreują Twój świat: im częściej przebywasz w docelowej rzeczywistości, tym szybciej doświadczysz jej naprawdę.
✅ Pisanie w dzienniku wdzięczności
Każdego ranka zapisuj przynajmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być zarówno drobne momenty (np. poranna kawa, uśmiech ukochanej osoby), jak i większe wydarzenia (awans w pracy, zdanie egzaminu). Praktyka wdzięczności pomaga skupić się na pozytywnych aspektach życia, co wzmacnia poczucie szczęścia i optymizmu. Wprowadza Cię też w stan wysokich wibracji, a to przekłada się na Twoją ogólną energetykę.
PEWIEN ZNANY MÓWCA MOTYWACYJNY BARDZO CHWALI SOBIE RUTYNĘ PORANNĄ ⤵️
W młodości Tony Robbins zmagał się z wieloma trudnościami – od problemów finansowych, przez niską samoocenę, a jego życie było pełne chaosu. Jako dorosły mężczyzna postanowił wziąć sprawy w swoje ręce i wszystko zmienić. Zainspirowany literaturą na temat samorozwoju i sukcesu, Robbins zaczął eksperymentować z porannymi rytuałami, które miały na celu poprawienie jakości jego życia i wyników w pracy.
Tony Robbins szczególnie podkreśla technikę zwaną „priming”. To proces, który ma na celu nastawienie umysłu na pozytywne myślenie. Jego poranna rutyna obejmuje:
- Oddychanie i medytację, co pomaga w uspokojeniu umysłu i poprawie koncentracji.
- Rozciąganie i szybki ruch – 10 minut energicznego ruchu fizycznego, co przyspiesza krążenie, poprawia samopoczucie i zwiększa poziom energii na resztę dnia.
- Pozytywne afirmacje – mówi do siebie o swoich celach i wizualizuje sukcesy, aby wzbudzić poczucie wdzięczności i motywacji.
Robbins mówi, że te rutynowe działania pomogły mu osiągnąć kontrolę nad swoimi emocjami, zbudować pozytywne nastawienie oraz mieć więcej energii do realizacji swoich celów. Dzięki temu codziennemu procesowi zaczął podejmować lepsze decyzje, szybciej rozwiązywać problemy i zwiększać swoją produktywność. Twierdzi, że ma to bezpośredni wpływ na jego sukces, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Robbins przyznaje, że jeśli pominąłby swoje poranne rytuały, jego dzień nie byłby tak produktywny, a on sam nie byłby w stanie działać z takim zaangażowaniem.