Wychowałam się w latach 90., kiedy dzieci nie miały telefonów, gry wideo były rzadkością, a większość dnia spędzało się na świeżym powietrzu. Budowaliśmy bazy, graliśmy w palanta i po prostu spędzaliśmy razem czas. Choć naprawdę cieszę się, że dorastałam w zupełnie innym świecie niż ten, który mamy obecnie, nie chcę pisać w stylu „Kiedyś to było lepiej…”. Na pewno było inaczej.
I teraz też jest inaczej – to nowa rzeczywistość, w której musimy nauczyć się funkcjonować. Trzeba umieć rozpoznać pułapki, jakie stawia przed nami dzisiejszy styl życia i nauczyć się sobie z nimi radzić.
A jedną z najbardziej niebezpiecznych konsekwencji współczesnych czasów – moim zdaniem – jest drastycznie niski poziom koncentracji i wytrwałości.
Dziś wszystko nas rozprasza: Netflix, TikTok, scrollowanie, powiadomienia…
Żyjemy w epoce hałasu i chaosu. Nie chodzi tylko o same dźwięki, ale permanentny nadmiar bodźców. Co sekundę jesteśmy przyciągani przez kolorowe obrazy, szybkie filmiki, migające powiadomienia, newsy, lajki, reklamy i propozycje algorytmu, który doskonale wie, co nam w duszy gra…
Netflix z setkami seriali do wyboru. TikTok z wirującymi treściami po kilka sekund każdy.
Instagram z idealnymi zdjęciami nieprawdziwych żyć.
Messenger, WhatsApp, e-maile, przypomnienia, newslettery.
i scrollowanie bez końca; scrollowanie, które często jest pierwszą czynnością robioną tuż po obudzeniu i ostatnią przed zaśnięciem (KARDYNALNY BŁĄD!)
Nawet artykuły i posty „trzeba” teraz pisać od myślników, z dużymi przerwami i krótkimi akapitami – bo jeśli tekstu jest za dużo i jest zbyt „zlany” czytelnik odwraca wzrok…
I jaki mamy efekt? Coraz trudniej jest nam się skupić i utrzymać uwagę.
Na czymkolwiek.
Na rozmowie.
Na książce.
Na ćwiczeniach.
Na własnych myślach.
⏳ Ludzi interesują tylko szybkie efekty
W tym całym chaosie tracimy jedną z najważniejszych życiowych umiejętności: zdolność głębokiej koncentracji. A to ona jest warunkiem prawdziwych zmian i osiągania celów. Tymczasem:
- Jeśli nie potrafisz zapanować nad swoimi myślami i poświęcić choćby 15 minut na świadome afirmacje – nie zmienisz swojej rzeczywistości.
- Jeśli nie potrafisz skupić się na treningu przez 30 minut dziennie – nie zbudujesz wymarzonej sylwetki.
- Jeśli nie jesteś w stanie usiąść na 20 minut bez sięgania po telefon – nie przeczytasz żadnej książki, która mogłaby mieć na Ciebie pozytywny wpływ.
- Jeśli nie jesteś w stanie WYTRWAĆ w nowym postanowieniu choćby miesiąc – nie będziesz w stanie niczego realnie zmienić.
To powoduje, że zaczynasz wierzyć, że wszystko jest „za trudne”, „nie działa”, „to nie dla mnie”.
A prawda jest inna: nie masz problemu z życiem. Masz problem z utrzymaniem koncentracji.
💡 Przykład: Manifestacja i zmiana przekonań
Zmiana przekonań – podstawowy element manifestacji.
Czy to działa? Oczywiście.
Ale działa tylko wtedy, gdy wytrwasz w skupieniu, regularnie pracując z afirmacjami, zapiskami, medytacją czy inną techniką.
A co robi większość? Przestaje po trzech dniach, bo „nie widzą efektów”.
I znów wracają do narzekania: że świat jest niesprawiedliwy, że innym łatwiej, że nic nie działa.
👉 Prawdziwa zmiana potrzebuje skupienia i wytrwałości. A skupienie i wytrwałość są jak mięśnie. Jeśli ich nie ćwiczysz – zanikają.
Niedawno zakończył się kurs WYJDŹ Z ROLI OFIARY I OBUDŹ SWOJĄ MOC.
Tymczasem wielu ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że funkcjonuje w mentalności ofiary – często tego po prostu nie widzą. A kim jest osoba, która codziennie dokonuje wyboru, by nic nie robić ze swoim życiem, a przy tym narzekać, że to niesprawiedliwe, bo ona nie ma: ciekawej pracy / pieniędzy / lepszego partnera / wakacji 5 razy w roku / fajniejszego życia…
Jak mogę Ci pomóc nie wpaść w tę pułapkę? Po pierwsze uświadamiam Ci dzisiaj, że ona istnieje. Po drugie – informuję, że masz kontrolę nad tym co się dalej wydarzy (możesz albo coś z tym zrobić albo nie – brak działania to też jest decyzja). I po trzecie – poniżej znajdziesz 10 ćwiczeń, jak poprawić koncentrację i stać się silniejszą i bardziej świadomą wersją siebie.
🔟 10 ćwiczeń i pomysłów na poprawę koncentracji
Poniżej znajdziesz konkretne sposoby, które możesz wdrożyć od razu. Nie musisz robić wszystkiego naraz – zacznij od jednego i obserwuj, jak poprawia się Twoja uwaga.
- Technika Pomodoro
25 minut pracy → 5 minut przerwy.
Prosta, ale genialna. Ustaw timer i przez ten czas zero telefonu, powiadomień, rozmów. Tylko jedno zadanie. Po kilku dniach zauważysz różnicę.
- Medytacja oddechowa
Usiądź i przez 5 minut skup się tylko na oddechu.
Wdech.
Wydech.
Jeśli odpływasz – wróć do oddechu.
To jak siłownia dla mózgu.
- Ćwiczenie „1 zadanie dziennie”
Zacznij dzień od jednego konkretnego zadania.
Nie dziesięciu. Jednego. Zrób je do końca. To ćwiczy uważność, planowanie i satysfakcję z działania.
- Digital detox – minimum 1 godzina offline dziennie
Wyłącz telefon. Wyjdź na spacer.
Pobądź ze sobą.
Przestymulowany mózg potrzebuje resetu. Daj mu ciszę.
- Ćwiczenie „śledzenia myśli”
Ustaw minutnik na 10 minut i zapisuj wszystko, co Ci przychodzi do głowy.
Zauważ, jak często skaczesz z tematu na temat.
To dobry sposób na poznanie mechaniki swojego rozproszenia.
- Lista 3 priorytetów dziennie
Wieczorem lub rano wypisz 3 rzeczy, które MUSISZ zrobić.
To wprowadza dyscyplinę i skupienie.
Nie 15 zadań. Tylko 3, które naprawdę się liczą. A kto był w programie WINNER GAME… przypominam o technice 5 ZWYCIĘSTW DZIENNIE 💪
- Czytanie bez telefonu w zasięgu wzroku
Odłóż telefon do innego pokoju i czytaj książkę przez 20-30 minut dziennie.
Nie przerywaj. Nawet jeśli oczy uciekają – wróć. Trenuj skupienie.
- Rysowanie mandali lub kolorowanka antystresowa
To nie dziecinne – to ćwiczenie koncentracji i uważności.
Idealne na wieczór, by wyciszyć umysł i odciąć się od ekranów.
- Pisanie dziennika
Codziennie 10 minut pisania ręcznego. Bez celu.
To wycisza chaos w głowie, porządkuje myśli i zwiększa zdolność do zatrzymania się.
- Strefy ciszy i skupienia
Stwórz w domu przestrzeń, gdzie nie ma elektroniki.
Może to być fotel, miejsce do medytacji, stół bez kabla od laptopa. Mózg szybko kojarzy: tu się skupiam.
Chcesz więcej od życia? Naucz się skupiać i trenuj wytrwałość!
To nie Twoja wina, że się rozpraszasz. Ale to Twoja odpowiedzialność, co z tym zrobisz.
Koncentracja to jedna z najrzadszych i najcenniejszych umiejętności XXI wieku.
Kto ją ma – wygrywa.
Kto nie – błądzi wśród chaosu, nawet nie wiedząc, dlaczego jest wiecznie niezadowolony.
Zacznij od jednego ćwiczenia.
Dziś.
Nie za tydzień.
Nie od nowego miesiąca.
Bo jeśli nie nauczysz się koncentrować – wiele cudownych rzeczy w Twoim życiu po prostu… nigdy się nie wydarzy.