Czy zdarzyło Ci się kiedyś mieć w głowie totalny chaos myśli? Niby chcesz coś przemyśleć, ale wszystko skacze z tematu na temat i w efekcie czujesz się jeszcze bardziej zagubiony. A może masz mnóstwo pomysłów, ale nie wiesz, od czego zacząć? Lub po prostu zapominasz o swoich pomysłach jeszcze szybciej, niż je wymyślasz! Jeśli tak – journaling może być dla Ciebie rewelacyjnym rozwiązaniem!
A co to właściwie jest?
Journaling to nic innego jak regularne zapisywanie swoich myśli, emocji, planów czy refleksji. Może przybierać różne formy – od klasycznego pamiętnika, przez listy wdzięczności, po konkretne ćwiczenia pomagające w samorozwoju. To sposób na to, by uporządkować swój wewnętrzny świat i lepiej zrozumieć siebie.
Wbrew pozorom nie musisz być od razu wielkiem pisarzem, używać wyszukanych słów ani nawet pisać „ładnie”. Przede wszystkim chodzi o to, żeby pisać szczerze. O tym, co czujesz, co Cię cieszy, co martwi, czego chcesz więcej w swoim życiu, a co najlepiej wyrzucić do kosza. Możesz zapisywać swoje złote myśli lub pomysły, a także wszelkiego rodzaju przemyślenia.
Jak journaling pomaga w rozwoju osobistym?
1. Lepsze zrozumienie siebie
Pisanie o swoich uczuciach i myślach pomaga zauważyć wzorce, które powtarzają się w Twoim życiu. Może się okazać, że wciąż przejmujesz się tymi samymi rzeczami albo, że pewne sytuacje wywołują u Ciebie określone emocje. Świadomość tego to pierwszy krok do zmiany.
2. Redukcja stresu
Wyrzucenie z siebie negatywnych emocji na papier działa trochę jak rozmowa z dobrym przyjacielem – pozwala się wyciszyć i spojrzeć na sprawy z dystansu. Kiedy przelewasz swoje myśli na papier, przestają one kłębić się w głowie i nie masz wrażenia, że za chwilę eksplodujesz od nadmiaru problemów.
3. Większa motywacja i osiąganie celów
Spisywanie celów sprawia, że stają się one bardziej realne. Możesz na bieżąco śledzić swoje postępy i cieszyć się nawet małymi sukcesami. Do tego, kiedy masz wszystko zapisane, łatwiej jest Ci zobaczyć, czy trzymasz się swojej ścieżki, czy może trochę zboczyłeś z kursu.
4. Poprawa kreatywności
Pisanie bez ograniczeń i cenzury pozwala na swobodne eksplorowanie swoich myśli i pomysłów. Niektóre z nich mogą Cię totalnie zaskoczyć! Czasem właśnie dzięki pisaniu wpadają nam do głowy genialne rozwiązania problemów albo nowe inspiracje.
5. Budowanie pewności siebie
Zapisując swoje osiągnięcia, chwile wdzięczności i pozytywne doświadczenia, zaczynasz dostrzegać, jak wiele już osiągnąłeś. To świetny sposób na podbudowanie swojej samooceny i przypomnienie sobie, że jesteś na dobrej drodze.
Jak zacząć prowadzić swój osobisty dziennik?
Tak naprawdę nie potrzebujesz specjalnego zeszytu ani grubego notatnika z twardą oprawą. Możesz pisać w zwykłym zeszycie, jaki masz akurat w szufladzie, w aplikacji na telefonie albo w dokumencie na komputerze.
Oto kilka prostych metod, od których warto zacząć:
1. Pytania na start
Jeśli nie wiesz, o czym pisać, spróbuj odpowiedzieć sobie np. na takie pytania jak:
• Jak się dzisiaj czuję?
• Co było najlepszym momentem mojego dnia?
• Co mnie dziś zestresowało i jak sobie z tym poradziłem?
• Co bym dziś zrobiła inaczej, gdybym mogła cofnąć czas?
2. Pisanie strumieniem świadomości
Po prostu zacznij pisać. Cokolwiek przyjdzie Ci do głowy. Bez oceniania, bez poprawiania błędów. Możesz pisać nawet „Nie wiem, co napisać” – aż nagle zaczniesz rozwijać jakąś myśl. To naprawdę działa!
3. Lista celów i marzeń
Zapisz swoje cele na najbliższy miesiąc, rok albo dłuższą perspektywę. Potem regularnie do nich wracaj i sprawdzaj, jakie robisz postępy. Jeśli będziesz czytać swoje cele codziennie rano lub wieczorem, znacząco zwiększysz prawdopodobieństwo ich realizacji.
4. Dziennik wdzięczności
Zawsze polecam tę metodę! Codziennie zapisuj 3 – 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być zarówno duże rzeczy (np. zdrowie, rodzina, wygrana w konkursie), jak i małe przyjemności (np. dobra kawa, fajna rozmowa z kimś bliskim). To na czym się skupiasz – potęgujesz! Jeśli więc skupisz uwagę na tym co DOBREGO Cię spotyka… przyciągniesz więcej podobnych zdarzeń.
5. Podsumowanie dnia lub tygodnia
Wieczorem lub na koniec tygodnia zapisz kilka najważniejszych rzeczy, które się wydarzyły, co poszło dobrze, a co wymaga poprawy. To świetny sposób na refleksję i planowanie kolejnych dni.
Wielu znanych pisarzy i myślicieli prowadziło dzienniki, które stały się nie tylko ich osobistymi zapiskami, ale także cennymi źródłami wiedzy dla przyszłych pokoleń. Na przykład, polski pisarz i dziennikarz Jakub Żulczyk, znany z takich powieści jak “Ślepnąc od świateł” czy “Wzgórze psów”, również prowadził osobiste notatki, które pomogły mu w kształtowaniu jego twórczości. Jego regularne zapisywanie myśli i obserwacji pozwalało na głębsze zrozumienie otaczającego świata oraz własnych emocji, co miało bezpośredni wpływ na autentyczność i głębię jego literackich dzieł.
„Prowadzenie dziennika to rozmowa z samym sobą, w której odnajdujesz odpowiedzi na pytania, których jeszcze nie zadałeś.” – Christina Baldwin
Prowadzenie dziennika to praktyka, którą stosowało wielu wybitnych twórców, takich jak Leonardo da Vinci, Virginia Woolf czy Franz Kafka. Ich dzienniki nie tylko dokumentowały codzienne życie, ale także stanowiły przestrzeń do refleksji, eksperymentów i rozwijania pomysłów, które później przekształcały się w wielkie dzieła sztuki i literatury. To pokazuje, że journaling może być potężnym narzędziem nie tylko w procesie twórczym, ale także w osobistym rozwoju i samopoznaniu.
Journaling to Twoja osobista przestrzeń
Pamiętaj, że dziennik to miejsce tylko dla Ciebie. Możesz pisać w nim wszystko, co chcesz, bez oceniania i presji. Nie ma jednego „dobrego” sposobu na journaling – najważniejsze jest to, co działa dla Ciebie.
A jeśli kiedykolwiek będziesz miał wątpliwości, czy warto – po prostu spróbuj przez kilka dni i zobacz, jak się z tym czujesz. Może się okazać, że to jeden z najlepszych nawyków, jakie wprowadzisz do swojego życia.
Co musisz zrobić, aby zacząć? Weź długopis, otwórz notatnik i… po prostu zacznij pisać! 🙂